Как убрать фартук на животе: 7 упражнений для избавления от складки

Многие люди, особенно женщины, сталкиваются с проблемой фартука на животе. Эта неприятная складка, которая появляется в области живота, может быть результатом разных факторов, включая привычку плохого питания, недостатка физической активности или изменений в организме после родов. Однако есть хорошие новости — решение проблемы с фартуком можно найти с помощью регулярных упражнений.

Одно из основных упражнений, направленных на удаление фартука на животе, — это упражнение «бочка». Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Затем поднимите верхнюю часть туловища и правой рукой коснитесь правого колена, а затем локтем левой руки коснитесь левого колена. Повторяйте упражнение 15-20 раз. Это упражнение активирует работу мышц пресса и способствует сжиганию жира в области живота.

Еще одно полезное упражнение — «ножницы». Лягте на спину, положите руки вдоль тела и поднимите прямые ноги на 45 градусов. Затем перекрестите ноги, одну ногу опустите вниз, но не касайтесь пола, и затем поменяйте позицию ног. Продолжайте движение ног, как будто делаете ножницы. Повторяйте упражнение 20-25 раз. Это упражнение напряжет мышцы живота и позволит укрепить пресс, что поможет удалить фартук.

Упражнения для избавления от фартука на животе

Вот несколько упражнений, которые помогут вам сжечь жир на животе и избавиться от фартука:

1. Скручивания. Лягте на спину, согните колени, положите руки на затылок. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая пресс. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
2. Пресс на скамье. Сядьте на скамью под углом 45 градусов с ногами закрепленными под ним. Расположите руки на затылке и медленно поднимайте корпус, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
3. Планка. Встаньте на локти и носки, сохраняя прямую линию от плеч до пят. Напряжение должно быть на прессе и ягодицах. Держитесь в этом положении несколько секунд и повторите.
4. Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и положите их за голову. Медленно наклоняйтесь в сторону, сохраняя прямую спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
5. Ножницы. Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите ноги на 10-15 сантиметров от пола и соедините их вместе. Раздвигайте ноги в разные стороны, как при ножницах. Повторяйте упражнение.

Эти упражнения помогут укрепить пресс и сжечь жир в области живота. Регулярные тренировки и правильное питание в сочетании с этими упражнениями помогут вам избавиться от фартука на животе и достичь желаемых результатов.

Упражнение №1: Планка на предплечьях

Чтобы выполнить планку на предплечьях, вам понадобится положиться на локти и предплечья, согнув их под углом 90 градусов. Туловище должно быть прямым, а ноги слегка разведены.

При выполнении упражнения необходимо активировать мышцы кора, подтянуть живот и задержать дыхание. Старайтесь держаться в планке как можно дольше, начиная с 10-15 секунд и постепенно увеличивая время до 1 минуты или более.

Совет: Чтобы усилить эффект от планки на предплечьях, можно выполнять ее на неровной поверхности, например, на фитболе или скамье. Это поможет активировать глубокие мышцы кора и усилить тренировку.

Добавьте планку на предплечьях в свою тренировочную программу и регулярно выполняйте упражнение, чтобы укрепить мышцы кора и избавиться от фартука на животе.

Упражнение №2: Подъем ног в висе

1. Встаньте перед горизонтальной перекладиной, возьмитесь за нее широким хватом, ладони должны быть направлены от вас.

2. Отпустите ноги и подъемите их, согнув в коленях, до образования прямого угла между ногами и голенями.

3. Используя силу мышц живота, медленно поднимайте ноги выше, выпрямляя их в коленях.

4. Когда ноги будут находиться в горизонтальном положении, задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно опустите ноги вниз.

5. Повторите упражнение 10-15 раз.

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота, спины и рук, а также активно сжечь жир в области живота. Регулярно выполняя «Подъем ног в висе» вы получите прекрасный результат и сможете избавиться от нежелательной складки и фартука на животе.

Упражнение №3: Скручивание на гимнастическом мяче

Упражнение «Скручивание на гимнастическом мяче» эффективно укрепляет мышцы живота и помогает избавиться от фартука на животе.

1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол.

2. Возьмите гимнастический мяч и удерживайте его перед собой, обхватив руками.

3. Скручивайте верхнюю часть тела влево, одновременно поднимая ноги и мяч вверх.

4. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение, скручивая верхнюю часть тела вправо.

6. Выполните 10-15 повторений для каждой стороны.

При правильном выполнении упражнения вы почувствуете работу мышц пресса. Для достижения наилучших результатов регулярно занимайтесь этим упражнением не менее трех раз в неделю.

Упражнение №4: Боковые выпады с гантелями

Боковые выпады с гантелями эффективно развивают боковые мышцы ягодиц и наружные мышцы бедра. Это упражнение помогает укрепить ноги, улучшить координацию и баланс.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса. Следуйте следующим шагам:

1. Возьмите гантели и удерживайте их на уровне плеч.
2. Сделайте шаг влево и начните наклоняться в бок, сгибая ногу в колене.
3. Согните ногу до угла в 90 градусов, опуская таз вниз.
4. Поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение.
5. Повторите упражнение на другую сторону, делая шаг вправо.

Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу, выполняя 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы сохранить прогресс тренировки. При выполнении упражнения обратите внимание на правильную технику и сохраняйте ровное дыхание.

Упражнения для удаления складки на животе

Сидя на стуле, плотно прижмите спину к спинке, согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на колени, выпрямите спину и расслабьте плечи. Начните медленно двигать животом вперед и назад, смещая его как можно дальше от позвоночника. Выполняйте это упражнение 10-15 раз.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки за голову, скрестив пальцы на затылке. Поднимите голову, затем верхнюю часть спины и плечи от пола, разведя локти в стороны. Затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на поясницу или на грудь. Медленно наклонитесь вперед, согните колени и немного задержитесь в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Примите стартовое положение, лежа на животе, руки положите вдоль тела. Сгибая верхнюю часть спины, поднимите грудь от пола, одновременно стремясь приблизить плечи к бедрам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.